思春的日常

從高中開始自己的個性就開始變得很容易緊張，這幾年觀察研究下來

客觀的判斷應該跟自律神經有很大的關聯

剛好實習的時候讀到一本跟自律神經有關的書

因為感覺就像自救寶典一樣所以一讀就停不下來 ˙ˇ˙

作者是日本的自律神經名醫小林弘幸

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提高副交感神經方法：

1. 早起一杯水，餐前一杯水
2. 用餐（一天三餐，可刺激腸道，Btw一定要吃早餐！）
3. 動作放慢
4. 睡眠充足
5. 多運動
6. 定期排便（每天排便最理想，但每個人不太一樣，只要確保有排乾淨，腸內環境乾淨即可）
7. 慢而深的呼吸
8. 從容

• 配合自律神經一天內的變動來過生活（白天活躍，晚上輕鬆）
• 清晨不該是使用身體，而應該是運用頭腦的時段
• 長時間久坐血液會滯留、肌肉會僵硬（要多動）
• 晚餐後散步可以消除疲勞
• 呼吸（吐氣）可以提升末梢血液量
• 慢慢、深深的呼吸
• 慢慢地走，比較快到
• 自律神經平衡日記：(1) 今天最失敗的事 (2) 今天最感動的事 (3) 明天的目標
• 為了安定自律神經，最重要的就是「從容」
• 「人生，笑就贏了！」

提升自律神經的訓練運動：

（１）握住指尖伸展身體兩側（伸展伸肌，刺激另一側屈肌）（還可刺激腸道）

（２）握住指尖向左右伸展

（３）固定手肘，轉動手腕（肩胛骨運動）

（４）在另一隻腳的膝蓋上轉動腳踝（髖關節運動）

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